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교육기간	2026-07-01 ~ 2026-09-16	수강료	90,000원
시간	14:00~14:50	요일	수
장소	강당	대상
교육소개	★이런 분들께 추천합니다. - 관절 가동범위 제한, 만성 뻐근함, 자세 불균형을 느끼는 성인 - 무리한 운동이 부담스럽지만 체력 관리가 필요한 분 - 요가를 처음 접하거나 전통 요가를 체계적으로 배우고 싶은 분 ★ 교육 후 기대효과 - 일상생활에서 감소된 관절 가동범위(ROM)를 회복하여 움직임의 불편을 완화합니다. - 동작을 천천히 유지하는 훈련으로 체력과 집중력을 증진합니다. - 신체 긴장이 완화되고 몸의 감각이 깨어나 심신의 균형을 되찾습니다.
강사	김누리
프로필	해부학 지식을 바탕으로 부상을 예방하고, 개인의 몸 상태에 맞춘 꼼꼼한 자세 지도를 진행합니다. 원광대학교 요가명상학과 전공 강사로 차분하면서도 집중력 있는 수업을 통해 바쁜 일상 속 몸과 마음의 균형 회복을 돕습니다.
개인준비물	편안한 복장
재료비	0 원

주차별 교육내용

1주차	1주차 요가의 이해와 호흡 개인별 체질,체형진단 요가의 기본 개념 및 안전수칙 안내 바른 호흡(복식호흡)과 긴장 이완 훈련 기본 이완 자세(샤바사나, 마카라사나) → 몸의 긴장을 인식하고 과도한 힘을 빼는 감각 형성
2주차	2주차 척추 움직임 회복 경추·흉추·요추의 역할 이해 고양이-소 자세, 부드러운 척추 웨이브 허리 부담 없는 움직임 훈련 → 허리 통증 예방을 위한 기초 가동성 확보
3주차	3주차 골반과 허리 안정화 골반 중립 위치 이해 브릿지, 누운 비틀기(완화형) 약화된 코어 근육 활성화 → 허리 통증 감소 및 자세 안정성 향상
4주차	4주차 어깨와 목 통증 완화 어깨 관절 가동 범위 회복 견갑 안정화 운동 목 긴장 완화 스트레칭 → 거북목, 라운드숄더 개선 기초
5주차	5주차 하체 관절 가동성 고관절, 무릎, 발목 정렬 이해 서서 하는 기초 아사나(타다아사나, 트리코나사나) → 보행 시 통증 감소 및 균형감 향상
6주차	6주차 전통 하타요가 아사나 유지훈련 ① 서서 하는 자세 유지 훈련 하체 근지구력 및 안정성 향상 호흡과 움직임의 연결 → 오래 서있을 때의 피로 감소
7주차	7주차 전통 하타요가 아사나 유지훈련 ② 전굴 및 측굴 자세 과긴장 근육 이완과 약화 근육 활성화 → 허벅지 뒤·허리 뻐근함 완화
8주차	8주차 균형감각과 코어 안정성 한발 균형 자세(브릭샤사나 등) 낙상 예방을 위한 균형 훈련 → 일상생활 안정성 향상
9주차	9주차 부드러운 후굴과 자세 교정 흉추 확장 훈련 호흡량 증가 및 자세 개선 → 굽은 등 완화 및 호흡 편안함 증가
10주차	10주차 전신 연결 동작 간단한 하타 시퀀스 연결 움직임 협응력 향상 → 몸을 통합적으로 사용하는 감각 형성
11주차	11주차 통합 수련 및 자가관리 개인별 맞춤 스트레칭 지도 집에서 할 수 있는 루틴 교육 이완 명상 및 마무리 수련 → 지속 가능한 건강관리 습관 형성
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